“希望能实现我一个愿望，让我下辈子变成某间猫咖里的一只猫吧，野猫也行，毕竟猫的年龄十来年，我活了25年，也没比猫久多少。希望家人朋友今后顺顺利利，祝愿国家一直繁荣昌盛。”

    这是@红烧土豆叶 的最后一条动态。

    他的温柔遗书，下辈子变成一只猫。

    猫，好像总是被爱护。特别是校园里的猫。

    每只都被可爱的同学们喂得团团茸茸，毛色闪亮。

    然而值得被爱护的，除了猫咖和校园里的猫，还有温柔明亮的你。

“自杀” “抑郁症”

    最近一起又一起悲剧的背后都是这样的关键词。据世界卫生组织统计，抑郁症即将成为世界第二大疾病。

    在我国，抑郁症患病率达到了6.1%，近30年以来，被报道的抑郁症发病率暴增10~20倍，现在仍呈上升趋势。且抑郁症的发病和自杀事件已开始出现低龄化趋势：在大学，乃至中小学，类似的报道屡见不鲜。

    这些数据表明抑郁症的科普、防范、治疗工作亟待重视，抑郁症防治也已被列入全国精神卫生工作重点。

    《Nature Biotechnology》杂志2018年3月的研究结果表明，研究生罹患抑郁症和焦虑症的可能性是普通人群的6倍以上，而且女性研究生比男性研究生更容易患上焦虑症和抑郁症。

    虽然这个数据主要取样于国外研究生，但结合国内近几年的有关研究生自杀事件的报道，可以看出研究生这一群体的心理健康状况并不乐观。

    面对越来越多的焦虑和抑郁情绪，作为研究生这一高危群体的我们，应该怎样做呢？

    第一步：换一种认知看自己

    只注目于自己的时候，自己是比世界还大的存在。快乐和悲伤也被等比放大，一滴眼泪的威力就连原子弹爆破都不能及。“仰观宇宙之大”，斗转星移，不舍昼夜。我们不过是构成宇宙的一颗粒子，历史长河的一个刹那。而此时仿佛不能自已的悲伤或焦虑，也不过是我们身体结构的一颗粒子，漫长生命的一转瞬。

    然而，仅仅是宇宙一颗粒子的你，却是你身边因你而形成的联系网，能够维持能量守恒的唯一必要条件。你的父母家人，你的爱人伴侣，你的知己朋友，他们都是因为你，这个或许你自己会看轻的自己，才得以安稳生活。

    你或许会说你的联系网早已失恒，你的原生家庭并不幸福，或者恋人弃你而去，或者导师不尽人意，这些不是你努力就能改变的，它们仿佛是天注定的，是惩处和罪罚。然而这是属于别人的罪与罚，无需由你来偿还。你只需要做一个运动的粒子，离开他们，去建立属于自己的轨迹和空间。

    抑郁症患者或者容易产生抑郁情绪的人特别容易陷入自责，将过错归结于自己。唯有改变心态和认知，用健康的认知方式替代不健康的认知方式，才能走好抗抑郁的第一步。

    逃离不配为人的父母不是不孝，摆脱不配为师的导师也不代表不懂忍耐，这些只是触发一颗粒子运动的条件，只是激发一个人走得更远的外因。

    第二步：摆脱“病耻心”

    如果时常感受到焦虑或抑郁的情绪，或者已经确诊抑郁症，在谨遵医嘱的同时，也请一定不要觉得看病吃药是一件羞耻的事情。

    抑郁症已经成为困扰21世纪人类的第二大疾病。在中国，每100个人中，可能至少有6个人患病，焦虑指数更是高达57%。罹患抑郁症或者焦虑症，除了能证明你是一个生活在21世纪的现代人，不能说明任何问题。

    世界卫生组织预计，2020年全球抑郁症患病人数将达到3.5亿，然而接受到有效治疗的患者尚不足半数。

    摆脱“病耻心”，平视抑郁焦虑疾病，是走出阴霾的关键。

    第三步： 积极自助，寻求他助

    永远不要轻易放弃自己，哪怕感受不到他人的爱，记得还有自己的爱。抑郁症患者有一个明显的特征——喜欢一个人待在封闭房间。不如尝试走出去，呼吸新鲜空气，锻炼一下身体。运动能帮助人脑分泌活性物质，有利于失眠的人改善睡眠。尝试着和外界接触，参加自己感兴趣的小沙龙活动等，做一些能让自己放松的事情。我们并非孤岛，哪怕校园里的流浪野猫也有依偎取暖的同伴。积极寻求他助也十分重要。父母的关怀对于抑郁症患者来说可能是一份负担。那就先向知己朋友倾诉，完整地叙述自己的创伤或抑郁经历也是一种治疗的有效途径。

    身为研究生，我们还可以积极向学校寻求帮助。目前我校设有心理健康教育与咨询中心，能够为同学们提供一定的帮助。另外，病情严重时，还应该去正规三甲医院精神科门诊寻找帮助。提早治疗和及时的药物干预会提高治愈率。

    最后，我们想说，请像爱护，猫咖里的猫咪一样，热爱自己，与自己言和。

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